นักกีฬาเพาะกายและฟิตเนส ทีมชาติไทย
สมาคมกีฬาเพาะกายและฟิตเนสแห่งประเทศไทย ขอแสดงความยินดีกับนักกีฬาเพาะกายและฟิตเนสทีมชาติไทย ที่ได้รับพระราชทานเครื่องราชอิสริยาภรณ์อันเป็นที่สรรเสริญยิ่งดิเรกคุณาภรณ์ ประจำปี 2564
ท่าเล่นไหล่ ให้กลมเท่ ด้วยดัมเบล
นั่งเก้าอี้หรือยืนแยกขาให้มีความกว้างระดับหัวไหล่ ถือ ดัมเบล ยก ดัมเบล ขึ้นให้อยู่ระดับเดียวกับหูและหันฝ่ามือไปด้านหน้า จากนั้นให้เราเกร็งกล้ามเนื้อหัวไหล่ ยก ดัมเบล ขึ้นตรงๆ จนสุดแขน แนวของหลังต้องตรงตลอด จากนั้นให้เราค่อยๆลดระดับ ดัมเบล ลงเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
