ท่าเล่นไหล่ ให้กลมเท่ ด้วยดัมเบล
นั่งเก้าอี้หรือยืนแยกขาให้มีความกว้างระดับหัวไหล่ ถือดัมเบล ยกดัมเบลขึ้นให้อยู่ระดับเดียวกับหูและหันฝ่ามือไปด้านหน้า จากนั้นให้เราเกร็งกล้ามเนื้อหัวไหล่ ยกดัมเบลขึ้นตรงๆ จนสุดแขน แนวของหลังต้องตรงตลอด จากนั้นให้เราค่อยๆลดระดับดัมเบลลงเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
